إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة اللياقة البدنية الفعالة هما الجواب على السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. "التطهير العام" في الجسم يلغي تمامًا القيود الصارمة ، ويعزز أسلوب حياة صحي.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل هو سؤال بسيط وصعب في نفس الوقت. البساطة في فهم أهمية التغذية السليمة والنشاط البدني. من الصعب اتباع أسلوب حياة صحي ، وتغيير الفرضيات المعتادة - سبب تكوين الوزن الزائد.
يعد الخمول وتناول الكحول غير المنضبط من العوامل الرئيسية في تكوين أرطال زائدة ، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل اجتماعية وطبية لدى الناس.
من اين نبدأ
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟تُبنى جميع طرق إنقاص الوزن تقريبًا على مزيج من قائمة متوازنة مع عدد كافٍ من الرياضات. يجب تغيير النظام الغذائي المعتدل والمنتظم ، والذي سيقضي على الاستجابة الوقائية للجسم - "تأثير البندول".
الطريقة الصحيحة لتناول الطعام
وبغض النظر عن النوايا المتطرفة للصيام غير الآمن ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. يوصي خبراء التغذية بتقليل المدخول اليومي إلى 1500 سعرة حرارية بسلاسة. يتضمن فقدان الوزن السريع في المنزل عملية تصحيح النظام الغذائي ، والتي تقوم على المبادئ التالية:
- تردد الوجبة
- قائمة نظام غذائي صحي
- نظام الشرب.
خمس وجبات في اليوم تجعل عملية الهضم طبيعية. تساهم اللحوم أو الأسماك أو حساء الخضار ، التي حلت محل الأطعمة الجافة ، في إفراز العصارة المعدية. تعد الخضروات والفواكه الطازجة مخزنًا للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأملاح المعدنية.
شرب كوب من الماء قبل الأكل يوقف الشهية ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. عند فقدان الوزن يجب استبدال الزيوت النباتية بالزيتون وبذور الكتان والسمسم.
رياضات
لإنقاص الوزن بسرعة وتشكيل جسمك ، ينصحك مدرب لياقة بدنية متمرس بممارسة 20-30 دقيقة كل يوم.
يتضمن جدول التدريب المكثف مجموعة من التمارين العملية:
- لتنحيف الظهر. القرفصاء 20-50 مرة.
- للأرجل النحيلة. قم بتحريك ساقيك ببطء إلى الجانب حوالي 10 مرات.
- للحصول على معدة مسطحة. هز الصحافة 40-60 مرة.
- للأكمام الضيقة. ادفع من الأرض 10 مرات.
فقدان الوزن السريع في المنزل هو نتيجة إخراج السوائل والسموم من الجسم. مع اتباع نظام غذائي صحي ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض في اليوم السادس من النظام الغذائي. الجفاف المفاجئ أثناء فقدان الوزن محفوف بخلل في الوظيفة الطبيعية للأعضاء ، مما يؤدي إلى زيادة عدد الأمراض المزمنة. إن وجود أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية في الجسم هو موانع للالتزام الغذائي الشديد.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل
خبراء في مجال التغذية ، يجيبون على السؤال: كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، يوصون بإعطاء الأولوية لنظام غذائي أحادي آمن:
- تفاحة. 1 و 6 أيام - 1 كجم من التفاح. 2 ، 5 ، 7 أيام - 1. 5 كجم من التفاح. 3 ، 4 أيام - 2 كجم من التفاح.
- الكفير. اشرب 1. 5-2 لتر من الكفير يوميًا ، مع إضافة 100 جرام يوميًا من منتج واحد معين: البطاطس المسلوقة ، شرائح الدجاج ، اللحم البقري ، السمك المطهو على البخار ، الفواكه.
- غرفة. توفر قائمة النظام الغذائي اليومي كمية من الحنطة السوداء المشبعة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
يمكن فقدان الوزن بسرعة في المنزل باتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون التقليل من السعرات الحرارية مصحوبًا بجوانب فسيولوجية ونفسية. "القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن السريع ليست هي القاعدة. " يجب ألا تقسم المنتجات إلى منتجات مفيدة وممنوعة تمامًا في عقلك الباطن. إن الاستبعاد الكامل لحبوب الكاكاو سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى "كسور" - استهلاك كميات غير خاضعة للرقابة من الشوكولاتة. عند إنقاص الوزن ، يجب عليك ضبط العقل: "ربما شوكولاتة ، لا أريد حلو اليوم ، سأأكل غدًا".
طرق إنقاص الوزن في المنزل
مع الأساليب المجربة للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم حل السؤال: "كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل والبناء". "أكون أو لا أكون" - لكل فرد الحق في أن يقرر بشكل مستقل الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة في الطريق إلى الشكل النحيف ، مع الأخذ كأساس تحفيزي مهم. يضمن التطبيق المعقد للطرق التالية تحقيق النتيجة المرجوة بشكل حتمي:
- تغييرات في النظام الغذائي
- رياضة نشطة
- العلاج من الإدمان؛
- استخدام العلاجات الشعبية.
نظام غذائي في المنزل
تقدم أخصائية التغذية الأمريكية Adele Pace نظامًا سريعًا لفقدان الوزن في المنزل ، بناءً على مجموعة من الأساليب الفردية للمعايير والنظام الغذائي. الالتزام بهذه التدابير هو المهمة الرئيسية في تجميع قائمة النظام الغذائي. يؤدي الجوع إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم مما يضر بنظام القلب والأوعية الدموية وصحة الجسم ككل. يتضمن "برنامج الأكل الصحي" عدة مراحل لفقدان الوزن السريع في المنزل:
- استبدال سلس للمنتج مع نظائر منخفضة السعرات الحرارية ؛
- استبعاد العادات السيئة
- التخطيط الدقيق لجداول الوجبات.
من خلال تنفيذ برنامج نظام غذائي في المنزل يعتمد على منتجات النظام الغذائي الأحادي الميسور التكلفة ومجموعة محدودة من الأطعمة "المسموح بها". لإنقاص الوزن بمقدار 15 كجم ، يجب اتباع قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوعين:
اسبوعي:
- لتناول الإفطار ، 250 جرام من الأعشاب الطازجة وسلطة الخيار مغطاة بزيت الزيتون.
- للغداء ، حساء الخضار + 150 غرام من اللحم المسلوق قليل الدهن.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، 250 جرام من الفاكهة + 0٪ جبن قريش دسم.
- العشاء - كوب من الكفير قليل الدسم.
الأسبوع الثاني:
- للإفطار ، 250 جرام من سلطة التفاح والجزر.
- للغداء ، عصيدة الحبوب + 1-2 بيضة مسلوقة.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، 250 جرام من الفاكهة والتوت والزبادي الطبيعي.
- العشاء - كوب واحد من الكفير.
دروس لياقة منزلية
مع فقدان الوزن ، فإن اللياقة البدنية للمرأة في المنزل هي الطريقة الصحيحة للتنحيف. القاعدة الرئيسية هي الحمل المعقد على جميع مجموعات العضلات. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة وأساليب قليلة ، وتحسينها في كل مرة. لإنقاص الوزن ، ينصح مدربو اللياقة البدنية بإعطاء الأولوية للتدريب المتقطع الذي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. لا يمكن أن يكون الفاصل الزمني بين المجموعات أكثر من 30 ثانية.
تشمل التمارين النموذجية الكتل:
- تسخين؛
- القرفصاء.
- مكابس أرضية
- صحافة؛
- تمرين الضغط على الجانبين.
- تمتد.
الجمباز لفقدان الوزن
توفر الجمباز المنتظم تمارين بسيطة تزيل "الجلي" من البطن والفخذين:
- قم بعمل 60-100 خطوة في المكان ، ارفع ركبتيك لأعلى.
- قف جنبًا إلى جنب ، وتمسك بالدعم بيد واحدة. ارفع الساقين بالتناوب 20 مرة ، لتصل إلى وضع عمودي على الجسم. حافظ على رجليك مستقيمة ، دون ثني ركبتيك.
- الساقان مفتوحتان - الكتفان متباعدتان ، والذراعان متقاطعتان فوق البطن. 10-20 مرة لأداء القرفصاء غير المكتملة.
- ارفع يديك ، وفي نفس الوقت ضع قدمك اليمنى للخلف "على أصابع القدم". كرر التمرين بالساق اليسرى.
- اثنِ الجسم بالتناوب مع مدّ اليدين إلى أسفل الكاحل قدر الإمكان.
استعادة الشعب
تهدف طرق الطب التقليدية الداخلية والخارجية إلى تحسين الرفاهية عند فقدان الوزن في المنزل ، مما يوفر تأثيرًا جماليًا:
- كوب من الماء المغلي مع ملعقة حلوى عسل وشريحة ليمون على معدة فارغة يطهر الدم من السموم ويحسن عملية الهضم.
- شاي الزنجبيل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية.
- ديكوتيون من إبر الصنوبر وزيت الليمون الأساسي أثناء إجراء الماء يزيل السموم ، مما يجعل البشرة ناعمة.
ماذا تشرب لانقاص الوزن
لا تقتصر سوائل إنقاص الوزن على المياه غير الغازية. تتوفر خيارات المشروبات التالية وفقًا للنسب المحسوبة لكل 1 لتر من الماء. فهي لا تروي عطشك فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أن تصبح أكثر نحافة وجمالًا:
- 1 ليمون ، حفنة نعناع ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الزنجبيل المبشور. اتركه للشراب طوال الليل ، واشربه طوال اليوم.
- 1 هب. ل. عسل ، عصير 5 ليمون. المشروبات تقلل الشهية وتطهر الأمعاء وتحفز التمعج.
- 4-6 سم من جذر الزنجبيل الخام ، عصير الليمون ، 1-2 ملعقة صغيرة. الحب. يحرق التسريب الدهون ويحسن الدورة الدموية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
اتباع نظام غذائي صارم هو وسيلة واضحة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات أثناء فقدان الوزن تقليل تناول البروتينات والكربوهيدرات. النظام الغذائي الخالي من البروتين يعزز فقدان السوائل ويؤدي إلى نقص الطاقة والحيوية. يؤدي الرفض المطول لمركبات البروتين إلى تدمير الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى الإرهاق السريع. القيود الصارمة لفقدان الوزن السريع في المنزل تتعلق بالاستبعاد من النظام الغذائي:
- الصحراء.
- طعام مقلي؛
- لحم مدخن؛
- الأطعمة الدسمة.
إجراء المياه
العلاج المائي هو مساعد تشتد الحاجة إليه وغير مؤلم. لأول مرة ، أوضح زلمانوف دور الشفاء للحمامات العشبية والأملاح. تعمل خصائصها العلاجية على تطبيع النوم وتخفيف العديد من الأمراض. حمام التربنتين في المنزل ليس من الصعب إنقاص الوزن. يؤثر زيت التربنتين على الشعيرات الدموية ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، ويحسن الدورة الدموية ، ويثبت وظيفة جميع أنظمة الجسم.
مساج التخسيس ولف الجسم
لإنقاص الوزن بسرعة ، قم بتدليك ذاتي خفيف بفرشاة مفعلة. من خلال تحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي ، فإن الإجراء يحسن لون الجلد. لفقدان الوزن في المنزل ، يتم استخدام غلاف عسل دافئ. إنه يحفز الدهون تحت الجلد ، وينظف الجسم من السوائل الزائدة.
وصفة مزيج القرفة والعسل البارد تتضمن خلط 5 ملاعق كبيرة. ل. 1 ملعقة صغيرة عسل. قرفة. إن الجمع بين اثنين من مضادات الأكسدة القوية لفقدان الوزن له تأثير منشط ومضاد للسيلوليت.
فقدان الوزن الفعال: التخطيط
من خلال القضاء على أسباب زيادة الوزن السريعة ، سنحل هذه المشكلة بأكثر الطرق فعالية وبدون آثار صحية.
التخطيط الحكيمهو أساس النجاح. في الوقت نفسه ، بغض النظر عن ماهيتها - مهنة أو عمليات عسكرية أو الرغبة في إنقاص الوزن 10 كجم. بعد القيام بعمل فكري بسيط ووضع خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوع ، ستوفر الوقت والمال والقوة الأخلاقية.
عادة الأشخاص البعيدين عن مشاكل الوزن ، إلى سؤال "كيف يفقدون الوزن؟" والجواب واضح: توقفوا عن الأكل بمفردهم. أما إذا كنت لا تريد الإضرار بصحتك وتنوي أن تعيش طويلاً وشبعًا ، فلا ينبغي اعتبار الصوم أو طريقة الأكل القريبة منه طريقة مناسبة لحل المشكلة.
علاوة على ذلك ، من أجل إنقاص الوزن (أي فقدان الوزن لفترة طويلة) ، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام: في هذه الحالة فقط يوافق الجسم على التخلي عن دهون الجسم المتراكمة. أجسادنا لها وجهات نظرها الخاصة حول التغذية وتراكم الاحتياطيات ، بسبب الملاءمة التطورية.
بعد كل شيء ، يؤدي نقص التغذية إلى آلية تنظيم هرمونية تعزز تحويل العناصر الغذائية إلى دهون: يعتقد الجسم أن اضطرابات الأكل هي نوع من الفشل ويحاول حماية نفسه من نقص الغذاء المحتمل.
ولكن إذا واصلت تناول الطعام بانتظام ، وفقًا للنظام الغذائي ، فسيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير. بالطبع ، إذا كنت قد طورت قائمة متوازنة بدون سعرات حرارية "فارغة" ، فالكربوهيدرات "السريعة" وانتبه إلى حجم الجزء.
وشيء آخر مهم هو الالتزام بنمط النشاط البدني. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية أو التربية البدنية بالتوازي مع نظام غذائي متوازن ، فستتم العملية بسرعة مضاعفة.
تدريبات الكارديو وأنواع أخرى من الأنشطة ستحول مخزون الدهون في جسمك إلى طاقة ، مما يجعل جسمك نحيفًا ومزاجك ممتعًا وعقلك صافياً.
تمرين لفقدان الوزن بسرعة يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال
لا يمكن للجميع إيجاد المال والوقت لزيارة غرفة اللياقة البدنية بانتظام ، وهذا ليس مهمًا ، حيث توجد العديد من التمارين الفعالة لتثبيت الوزن في المنزل.
حافظ على مجموعات الملحقات إلى الحد الأدنى من أجل السلامة والكفاءة. تحتاج:
- حصيرة أرضية مريحة ، ولكنها ليست ناعمة جدًا ؛
- يمكن طي الدمبل.
- حلقة الجمباز
- شكل مريح مصنوع من القماش الطبيعي.
- احذية مريحة.
يجب أن تبدأ أي تمرين بدني معقد بالإحماء ، لأنه يقلل من خطر الإصابة والالتواء وتدفئة العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع الركبتين ، ثم ثني الجسم ، وبعد ذلك تحتاج إلى مد ذراعيك عند المفاصل المفصلية.
إذن ، 6 تمارين فعالة تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة:
القرفصاء. افعل ذلك 20 مرة في نهج واحد. ضع يديك على الحزام والساقين مفتوحتين قليلاً. أثناء القرفصاء ، استنشق. قفي وظهرك مستقيماً وزفر. زيادة تدريجية في عدد الأساليب. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك البدء في القرفصاء بالدمبل. القرفصاء طريقة فعالة لفقدان الوزن من منطقة الوركين.
اندفع على ساق واحدة للوركين النحيفين. اتخذ خطوة من قدمك اليسرى ، مع إنزال ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على خصرك. تغيير الساقين. في المراحل المبكرة ، قم بأداء 15 اندفاعًا لكل ساق في مجموعة واحدة.
تدرب على شكل ثدي جميل. فعلت مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط تمرين. مد ذراعيك إلى الجانبين ، بالقرب من صدرك أثناء الزفير. قم بأداء 12 حركة في مجموعة واحدة.
تمرين لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وتمسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). أثناء الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد قدميك إلى وضعها الأصلي.
ممارسة الصحافة. استلقِ على السجادة واسحب ساقيك نحوك وانحني على الركبتين مع تقريب ذقنك من معدتك.
قم بتدوير الحلقة حول خصرك لمدة 10 دقائق. التمرين يجعل الخصر نحيفًا ، ويحرق الدهون في البطن ، ويزيل السيلوليت على الظهر والفخذين ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه وإضافته وفقًا للتفضيلات الشخصية.
إنقاص الوزن بسرعة وفعالية - أفضل النصائح
كيفية إنقاص الوزن بسرعة - كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير
فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن بسرعة ، والتي يُفضل ممارستها معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون والتغذية العقلانية ورفض العادات الضارة ، يمكنك تحقيق نتائج واضحة ومستقرة في 7-14 يومًا.
الطريقة 1. النشاط البدني
بدون نشاط بدني ، لن يكون أي نظام غذائي فعالًا بدرجة كافية. أنت بحاجة إلى التدرب بشكل مستمر وهادف ونشط. أسرع طريقة لخسارة الوزن في أسبوع هي القيام بتمارين القلب: الجري والسباحة وركوب الدراجات.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة تمارين رياضية أو جهاز المشي في المنزل. يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30-40 دقيقة يوميًا. يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن سيسرع من عملية تصحيح الوزن.
الطريقة الثانية: اتباع نظام غذائي سريع
كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم؟يوجد نظام غذائي سريع خاص يساعدك على إنقاص الوزن الزائد في 6 أيام فقط. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا رفضًا كليًا سريعًا للكربوهيدرات والدهون والحد من عدد الوجبات.
أكثر الحميتين السريعتين شيوعًا هما:
- ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشاي. بالنسبة للغداء ، تناول لحوم الدايت (ديك رومي ، دجاج) مع الخضار. الوزن الإجمالي للمنتج لا يزيد عن 400-500 جم. لتناول العشاء ، اشرب يخنة طازجة من الملفوف الأبيض. بعد ذلك ، يُسمح لك بتناول كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد 4 كجم في 3 أيام.
- النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب من دقيقة. ماء (بدون غاز). للإفطار - كاكاو بالعسل. للغداء - 200 جم من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 جم). وجبة خفيفة - عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - حساء الخضار.
لن تستمر طويلاً في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى التخلص فورًا من الوزن الزائد (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى منتجع أو الذهاب إلى الشاطئ) ، فلا توجد طريقة أفضل للعثور عليه.
الطريقة الثالثة: التغذية الصحية والسليمة
تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على وزن ثابت وتنظم عمليات التمثيل الغذائي. ينطوي النهج الصحي للطعام على بعض القيود ، ولكن بدونه لا يمكنك تحقيق نتائج متسقة وملموسة.
القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:
حرر الحلوى. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها معظم الناس إلى احتياطيات من الدهون. للبدء ، قم بإزالة وعاء من السكر من طاولة المطبخ ، وقم بإزالة الحلويات والبسكويت والكعك والشوكولاتة والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من النظام الغذائي.
قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبداله بمنتج مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة من الحبوب الصحية.
تخلص من "السعرات الحرارية السائلة" أيضًا. وتشمل هذه العصائر من السوبر ماركت والمشروبات الغازية والشاي بالسكر والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف ، واحصل على السعرات الحرارية من السلطات الصحية مع الخضار والمأكولات البحرية.
اجعل أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، خذ على الأقل سعرات حرارية وقم بإجراء التطهير.
تناول البروتين الغذائي فقط - الدجاج والأرانب والأسماك والبروتين النباتي.
الخيار الأفضل هو استشارة اختصاصي تغذية وإعداد قائمة مفصلة معه للأسابيع القليلة القادمة.
الطريقة الرابعة: العلاج بالمياه المعدنية
تعتبر إجراءات الصالون أيضًا طريقة رائعة ، على الرغم من كونها مكلفة للغاية ، لإنقاص الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها أطباء التجميل والأطباء. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولف الجسم ، وبرميل الأرز ، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، والتحفيز العضلي ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بالماء الشافي).
تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن للنساء بعد الولادة أو طرقًا لتصحيح وزن الرجل. هناك أيضًا تقنيات محددة لفقدان الوزن في الوجه والبطن والوركين. مزايا إجراءات الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الواضحة.
الطريقة الخامسة: النوم الصحي
النوم هو وسيلة لاستعادة الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي ووظيفة الأعضاء الداخلية. كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كان أداءه ومزاجه أعلى أثناء النهار. في الأحلام ، يصبح تكسير الدهون أسرع. أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
طريقة 6. قيود على استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية
كفى عن الطحين والحلويات. فقط توقف عن تناول مثل هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (بالنسبة للمبتدئين) ، وسوف تفاجأ بالنتائج.
طريقة 7. نبذ العادات السيئة
العادات السيئة ليست فقط إدمان الكحول والتدخين. إنها أيضًا أولوية للراحة السلبية على الأنشطة النشطة وعادات الأكل (الإفراط في تناول الملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). بالتخلي عن الإدمان ، سوف تشفي جسمك وتنظم أفكارك وعواطفك.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة في المنزل + ما تأكله إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة
ربما لاحظت كيف أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، والأمر المهم هو المدى الذي يمكنك من خلاله اختيار نظام غذائي لنفسك بخصائص جسمك بشكل صحيح.
تناول موضوع التغذية بعد النظام الغذائي بشكل صحيح وتناول الأطعمة الصحية فقط وبكميات محدودة.
الآن ، دعنا نرىقائمة الوجبات السريعة لفقدان الوزن:
- غرفة حمية: 1-2 أسابيع لاستخدام الحنطة السوداء فقط مع الكفير. يجب سكب الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء ، وفي الصباح عندما تنتفخ الحنطة السوداء تكون جاهزة للاستخدام. لا ينبغي إضافة الملح والسكر لجعل نظامك الغذائي فعالاً. يسمح بشرب الماء. لا تفرط في ذلك ، لا تنسى بعد أسبوع إلى أسبوعين من النظام الغذائي أن تستريح لمدة شهر ، وإذا رغبت في ذلك ، كرر مرة أخرى.
- حمية الكفير- من أشهر الحميات. إنها ليست مناسبة للجميع نظرًا لحقيقة أن كل فرد لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. حمية الكفير لها العديد من الاختلافات. 1-3 أيام تستخدم الكفير فقط بدون أي إضافات. الإصدار الثاني من حمية الكفير هو مزيج من استهلاك الكفير والفاكهة بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. الاختلاف الثالث هو الأسهل. في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن لمدة أسبوع بالطبع الكفير + الفواكه والخضروات والدجاج موجود باعتدال. الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية مستبعدة بالطبع من النظام الغذائي.
- حمية التفاح. مرتين في الأسبوع ، حدد يومًا سريعًا ، وتناول التفاح فقط ويمكنك شرب الماء (على سبيل المثال ، يمكنك تحديد يوم صيام في بداية الأسبوع وفي المنتصف). نظرًا لأن التفاح له فوائد عديدة ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع. قبل البدء في نظام غذائي ، تأكد من الذهاب إلى طبيبك والتحقق من قدرة الجسم على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.
قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:
- هواء؛
- الفواكه والتأثيرات الخاصة للحمضيات (الجريب فروت) ، وتفضيل الأناناس والأفوكادو ؛
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير.
- الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو 75٪) ؛
- قمح؛
- حبوب الإفطار بدون سكر ؛
- أنواع مختلفة من المكسرات
- المأكولات البحرية والأسماك.
- أطباق اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ؛
- منتجات من القمح الصلب.
- خبز حنطة؛
- الزنجبيل في الاختلافات الجافة والطبيعية.
- شاي أخضر؛
- حساء الخضار.
يجب أن تحصل أي فتاة على هذه القائمة معها ، لأنه في بعض الأحيان يظل فقدان الوزن حلماً ، وربما يمكنك محاولة تحقيق أحلامك! تعامل مع الوزن بجدية وفقد الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فقدان الوزن
لاحظ قائمة الأطعمة التي يجب إزالتها من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك.
قائمة المنتجات الخطرة:
- بالطبع ، هذا هوالوجبات السريعة ورقائق البطاطس، وهي نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية لجسمنا ؛
- طعام مقلي؛
- حلوياتالشوكولاته والحلوى البودرة.
- فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
- تم تأكيد،كحول؛
- مايونيز- نعم ، إنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن العثور على بديل مناسب في القشدة الحامضة أو في زيت الزيتون وبذور الكتان ؛
- قهوة- الشيء المهم ، بالإضافة إلى مخاطره ، هو أنه بعد تناوله ، فأنت تريد حقًا أن تأكل ؛
- المشروبات الكربونية، والتي كانت في السابق شائعة جدًا ، ولا يزال يستخدمها الكثيرون حتى يومنا هذا. كما أنها ضارة بالجسم وبالتالي تستبدلها بالمياه النقية.
- ملح وسكر.
تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لاحظ أيضًا تناول الطعام من الأطباق الصغيرة. في هذه الحالة ، سترى بصريًا أن هناك المزيد من الطعام على الطبق ، وبالتالي ستشبع بشكل أسرع.
المشاكل والصعوبات الرئيسية في فقدان الوزن السريع
بالطبع ، أصعب شيء هو البدء في بذل جهد لخسارة الوزن. والصعوبة الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق ، أو الخمول ، والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في النهج الصارم للغاية لعملية فقدان الوزن. لا يحتوي الجسم على سعرات حرارية كافية.
إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فأنت بحاجة إلى حساب صارم للطاقة المستخدمة مع كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
أسباب الخمول واللامبالاة أعمق: فأنت لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك ، ولست مضطرًا إلى إنقاص وزنك. في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بالمشاركة النفسية والتعامل مع مسألة فقدان الوزن تدريجياً.
ابدأ في تخيل أنك تفقد الوزن ، تشعر ، لأن هذا مهم جدًا. إذا كان من الصعب عليك تخيل هذا ، ففكر إذن في الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنه من المحتمل أن يكون لديك. تحتاج إلى التركيز عليه والتفكير دائمًا في سبب فقدان الوزن أو من. وبعد ذلك ستنجح حقًا ، الشيء الرئيسي هو أنك تؤمن بنفسك!
الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء في وئام ورؤية حدود معقولة في كل شيء.