<زكسبكسز>إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن في ساقيك بمساعدة التمارين الرياضية، وليس بمساعدة الحبوب السحرية أو الصيام أو فيلم التشبث، فقد اخترت الطريق الصحيح. سأخبرك في هذا المقال كيف تجعل ساقيك حلم أي رجل بمساعدة التمارين.
<زكسبكسز>لذا، سنتحدث عن التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص وزن ساقيك.
<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />
كيف يجب أن تتدرب على فقدان الوزن على ساقيك؟
<زكسبكسز>التدريب دائما صعب. إن تناول الدهون أمر سهل، لكن التخلص منها أمر صعب دائمًا.
<زكسبكسز>إذا كان الأمر سهلاً عليك في التدريب، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا وستبقى ساقيك السمينتان معك حتى نهاية يومك.
<زكسبكسز>بالنسبة للمبتدئين، يجب عليك<زكسسترونجكسز>تغلب على الكسل وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. الأميرات فقط يشعرن بالأسف على أنفسهن، ولم أر بعد أميرة واحدة ذات أرجل سميكة. لذلك دعونا نركض إلى القاعة ونبدأ في أن نكون أميرة.
<زكسبكسز>تحتاج إلى ممارسة بانتظام. تمرين واحد في الألفية لن يجعلك نحيفًا، أتمنى أن تفهم هذا.
<زكسبكسز>تخشى العديد من الفتيات رفع الأثقال والدمبل، وبشكل عام، أي شيء أثقل من هواتفهن الذكية، مشيرين إلى حقيقة أنهن سيصبحن أمازونيات ذكوريات. وأؤكد لك أن هذا غير صحيح على الإطلاق. لكي تكون رجلاً، عليك حقًا أن تمتلك الكرات. لأنه مع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، فإن فرصك في الضخ ضئيلة.
<زكسبكسز>لذلك وضعنا كل المخاوف جانبًا وأخذنا دمبلًا ثقيلًا في أيدينا وبدأنا في ضخ أرجل أحلامنا.
<زكسبكسز>تدرب في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1-1 تقريبًا. 5 ساعات وسوف يصبح فخذيك أكثر تناغمًا خلال شهر واحد. لكن هذا لا يعني أنهم سيكونون مثاليين خلال شهر واحد. للحصول على نتائج جيدة، عليك أن تقطع شوطا طويلا، الأمر الذي قد يستغرق أكثر من عام. لذلك آمل أن يكون لديك الصبر والقوة.
هل يساعد القرفصاء؟
<زكسبكسز>القرفصاء هو أكثر تمارين حرق الدهون شيوعًا على الإطلاق.
<زكسبكسز>في العصر الحجري القديم، كانت النساء يجلسن في كهوفهن بينما كان أزواجهن يصطادون الماموث. ولذلك، يجب أن لا تتجاهلهم.
<زكسبكسز>القرفصاء هو تمرين مركب ثقيل يستخدم كل عضلة في الجسم تقريبًا. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل، سيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أداء العمل. لذلك،<زكسسترونجكسز>سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.
<زكسبكسز>يمكنك القرفصاء بطرق مختلفة، على سبيل المثال، مع الدمبل، أو مع الحديد على كتفيك، أو حتى في الجهاز. لكني أنصح باستخدام آلات تمرين أقل وممارسة تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة لإنقاص الوزن؛إنه أصعب ولكنه أكثر فعالية.
<زكسبكسز>ومرة أخرى، لا تخف من استخدام الأوزان، فهي لن تجعلك رجلاً مفتول العضلات بحجم ناطحة سحاب. من ناحية أخرى، بهذه الطريقة ستبذل جهدًا أكبر، لذلك سيتم إنفاق المزيد من الطاقة، ونتيجة لذلك، سيتم حرق المزيد من الدهون.
<زكسبكسز>وإذا شعرت بصعوبة بعد ثلاث تمرينات القرفصاء وتعتقد أن هذا يكفي، إذن<زكسسترونجكسز>قف أمام المرآة واجلس هناك. في كل مرة تريد التوقف والجلوس على الأريكة، انظر إلى ساقيك في المرآة. وهذا سوف يحفزك على الجلوس مليون مرة أخرى.
<زكسبكسز>عليك أن تفعل الكثير من القرفصاء. إذا كان الأمر صعبًا عليك، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا لم يعد بإمكانك القرفصاء، فقم بالقرفصاء خمس مرات أخرى. هذه القرفصاء الخمسة ستكون الأكثر فائدة. تعلم كيفية التغلب على كسلك وسوف تحقق النجاح.
<زكسبكسز>لكن القرفصاء ليس التمرين الوحيد في التدريب لإنقاص الوزن على الساقين والفخذين. سأخبرك عن الآخرين بعد قليل.
تمارين القلب
<زكسبكسز>جزء مهم من تمرينك لإنقاص الوزن في ساقيك وفخذيك هو تمارين القلب. ويمكن إضافته في أي مكان، على سبيل المثال، في الصباح قبل العمل أو المدرسة، أو في المساء، أو بعد التدريب.
<زكسبكسز>أوصي بممارسة تمارين القلب<زكسسترونجكسز>في الأيام التي لا يكون لديك فيها تدريبفي صالة الألعاب الرياضية، في الصباح على معدة فارغة.
<زكسبكسز>يمكن ممارسة تمارين الكارديو بطرق مختلفة، على سبيل المثال:
<زكسولكسز><زكسليكسز>على جهاز المشي أو في الخارج مباشرةً؛
<زكسليكسز>ممارسة الدراجة؛
<زكسليكسز>السائر.
<زكسليكسز>حبل القفز؛
<زكسليكسز>في حمام السباحة.
تشغيل والمشي
<زكسبكسز>أنا أعتبر هذا الخيار أحد أكثر الطرق فعالية وإثارة للاهتمام. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقط الخروج.
<زكسبكسز>يمكن بناء الطريق عبر الحديقة أو شاطئ الخزان أو عبر بعض الأماكن الجميلة فقط. سيتم هذا التدريب<زكسسترونجكسز>ليس سريعًا فحسب، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا.
<زكسبكسز>ولكن عليك أن تكون حذرا أثناء الجري. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في ظهرك أو ركبتيك، فلا أنصحك بالجري. إذا لم تكن لديك مثل هذه المشكلة، فاشتري أولاً حذاءًا خاصًا، وتعلم كيفية الجري بشكل صحيح، ثم اندفع مثل الريح. الأفضل بالطبع هو السير على مسار مطاطي خاص. بهذه الطريقة ستكون مفاصلك آمنة بالتأكيد.
هل تساعدك دراجة التمرين على إنقاص الوزن على ساقيك؟
<زكسبكسز>إنه يساعد بالتأكيد. إذا كان لديك دراجة عادية، فيمكنك أيضًا التجول في المدينة بأكملها ورؤية العديد من الأماكن الجديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فستكون دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك خيارًا جيدًا أيضًا.
تدريب السائر
<زكسبكسز>ليس بالأمر السيئ أيضًا<زكسسترونجكسز>ليس فقط هذا الشيء الصغير مع الدواسات. شخصيا، لا أعتقد أنه مفيد.
<زكسبكسز>من المحتمل أن تحرق بعض السعرات الحرارية، لكنها ستكون كمية صغيرة بحيث يكون من المضحك التعبير عنها.
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام orbitrek أو<زكسسترونجكسز>السلالم العادية. سيكون أكثر فعالية.
<زكسبكسز>لكني أريد أيضًا أن أحذرك من مثل هذا العبء<زكسسترونجكسز>يمكن ضخ العجول. إذا كنت تميل إلى أن يكون لديك عجول كبيرة، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من تمارين القلب.
حبل القفز
<زكسبكسز>يعد القفز على الحبل من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. إذا قفزت بالحبل، فسوف تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من أن تكون ثلاجتك فارغة. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنك تقفز بعد 5 دقائق<زكسسترونجكسز>سوف يحترق العجل مثل الجحيم.
<زكسبكسز>يتم حرق الدهون بكفاءة، لكنها لن تستمر طويلا، لذلك ما زلت أوصي باختيار الركض بوتيرة معتدلة.
سباحة
<زكسبكسز>هناك الكثير من الجدل حول السباحة. يقول البعض أن هذا لا يعمل، بينما يصوت آخرون بكلتا يديك على أنك بحاجة إلى السباحة لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>وأنا أتفق مع كلا الجانبين. كل هذا يتوقف على الشخص. أنا مثل هذا الرجل<زكسسترونجكسز>كرس 8 سنوات من حياته للسباحةأستطيع أن أقول أن الأمر صعب للغاية. ولكن لجعل الأمر صعبًا عليك، لا يمكنك السباحة بأسلوب الكلاب، ولكن عليك الالتزام بالأسلوب الصحيح.
<زكسبكسز>إن النزول إلى القاع كالصخرة ليس الأسلوب الصحيح، لذا إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى حمام السباحة.
<زكسبكسز>معظم<زكسسترونجكسز>أسلوب مكثف للطاقة والوزن- هذه فراشة. حتى السباحين ذوي الخبرة (وليس من كلمة بيلاف) لا يحافظون دائمًا على مسافات طويلة بهذا الأسلوب.
<زكسبكسز>سأعطي التفضيل التالي للسباحة الحرة - الحرة، الثقيلة أيضًا. إذا كنت تسبح بسرعة، فبعد 50-100 متر، ستشعر بالتعب.
<زكسبكسز>ثم سأسلط الضوء<زكسسترونجكسز>اجثم على ظهرك، وهذا ليس أسلوبًا ثقيلًا، ولكنه يحرق السعرات الحرارية جيدًا أيضًا. لكن عليك أن تسبح ليس حتى يكون لديك الوقت لرؤية النمط الموجود على البلاط الموجود على السقف، ولكن حتى تحلم بكيفية السباحة حتى النهاية ولا تموت.
<زكسبكسز>ضربة الصدر هي نفسها تقريبًا. الجدة تحب السباحة بهذا الأسلوب. عادة ما يسبحون ببطء، وقياس، وينظرون حول محيط حمام السباحة بأكمله. بالطبع أستطيع أن أفهمهم، فمن الصعب عليهم، بعد كل شيء، سنهم. لكنني لا أفهم لماذا تسبح الفتيات الصغيرات النشيطات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بنفس الطريقة.
<زكسبكسز>لتخفيف الوزن،<زكسسترونجكسز>عليك أن تبذل جهداإذا لم تفعل هذا فلن تذهب الدهون إلى أي مكان.
المشي في المكان
<زكسبكسز>فجأة أليس كذلك؟لكن لا تقلق، يبدو الأمر غريباً بعض الشيء، لكن في الحقيقة، إذا تدربت على المشي في المكان بشكل صحيح وفي كثير من الأحيان، سوف تحصل على ساقين نحيفتين ومتناسقتين.
<زكسبكسز>ولتجنب الارتباك من جانب المارة، أوصي بممارسة هذا النوع من تمارين القلب في المنزل.
تمارين تنحيف الساقين في صالة الألعاب الرياضية
<زكسبكسز>في البداية، أود أن أقول إن ممارسة تمارين الساق أمر جيد بالطبع، ولكنه أيضًا جيد<زكسسترونجكسز>لا تنسى العضلات الأخرى.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإن نفس تمرين الظهر، على سبيل المثال، يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من الطاقة. وكما نعلم بالفعل، فإن استهلاك الطاقة هو الطريقة الحقيقية لحرق الدهون التي يكرهها الجميع.
<زكسبكسز>للتأكد من أن ساقيك ليستا رفيعتين فحسب، بل منغمتين أيضًا، أود تسليط الضوء على التمارين التالية.
القرفصاء
<زكسبكسز>لقد تحدثت بالفعل عنهم أعلى قليلاً، لذلك سأقول ذلك لفترة وجيزة. يجب أن يكون القرفصاء هو أفضل صديق لك، أختك، أخيك، أمك وأبيك. <زكسسترونجكسز>هذا التمرين هو واحد من الأفضلليس فقط لتنحيف الساقين، بل أيضاً<زكسسترونجكسز>ضخ مؤخرتك. والرجال يحبون الأرداف الضيقة.
الطعنات
<زكسبر /><زكسبكسز>هناك خيارات لا حصر لها للقيام بهذا التمرين.
<زكسبكسز>يمكن القيام بها على الفور وبالحركة، مع أو بدون التراجع، بسيطة وقطرية، مع تعليق الأرجل ومليون خيار آخر.
<زكسبكسز>الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو<زكسسترونجكسز>يجب أن يكون التركيز دائمًا على الكعبويجب أن تكون هناك زاوية قائمة عند الركبتين.
<زكسبر />
اضغط على أرجل المنصة
<زكسبكسز>في الأساس، تمرين مشابه للقرفصاء. كثير من الذين لديهم مشاكل في العمود الفقري يستبدلونه بالقرفصاء، لأن الحمل على العمود الفقري ضئيل. هنا يمكنك اللعب بوضع قدميك. ضع قدميك على نطاق أوسع - يمكنك استخدام المزيد من سطح الفخذين الداخليين، ووضعهما بشكل أضيق - الخارجي، ويمكنك أيضًا وضع قدميك على أعلى المنصة وضخ أوتار الركبة.
الرفعة المميتة، الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية
<زكسبكسز>يمكن أن تكون تمارين الرفعة المميتة كلاسيكية (وضعية الساق الضيقة) أو السومو (وضعية الساق العريضة). تذكرنا الحركة أيضًا بالقرفصاء ، وهنا فقط الحديد ليس على الكتفين ، بل في اليدين وتحتاج إلى رفعه عن الأرض.
<زكسبكسز>يؤثر وضع القدم على العضلات العاملة بنفس طريقة وضع القدم في الضغط على المنصة.
<زكسبكسز>تختلف الرافعات المميتة والرافعات المميتة الرومانية عن الرافعات المميتة الكلاسيكية والسومو لأن أرجلنا هنا أكثر استقامة ونعمل بشكل أساسي على أوتار الركبة والأرداف.
<زكسبكسز>هذا<زكسسترونجكسز>التمرين الأكثر فعاليةلإنقاص الوزن في الساقين. أنها تندرج تحت فئة التدريب الأساسي. هناك أيضًا تمارين العزلة التي سأناقشها أدناه.
<زكسبكسز>جميع التمارين المذكورة أعلاه يمكن القيام بها في أي صالة رياضية. إذا كنت قد رأيت صالات رياضية فقط في الصور من قبل، فإنني أنصحك ببدء ممارسة التمارين مع مدرب.
ما مدى فعالية تقلبات الساق وتمارين العزلة الأخرى؟
<زكسبكسز>تمارين العزلة تكون دائمًا تقريبًا<زكسسترونجكسز>إغلاق عضلة واحدة فقطلذا فإن مثل هذا التمرين ليس مناسبًا تمامًا لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وشملت تمارين العزلة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خذ الساق إلى الخلف وإلى الجانب. يمكنك القيام بذلك في جهاز المحاكاة وباستخدام الأوزان الحرة، على سبيل المثال، مع الأوزان الموضوعة على قدميك، يمكنك أيضًا استخدام الموسع. هذا التمرين يدرب عضلات الألوية.
<زكسليكسز>الاختطاف واختطاف الساق في جهاز المحاكاة. تتضمن المعلومات العضلات المقربة للفخذ والمفصل الألوي.
<زكسليكسز>تمديد الساق والانثناء في جهاز المحاكاة. تجعيد الشعر يعمل على أوتار الركبة وبعض عضلات الساق. عادة لا أنصح الفتيات باستخدام التمديدات، لأن هذه العضلات تتلقى حملاً كافيًا من التمارين الأساسية.
<زكسليكسز>الجسر الألوي. يعد هذا التمرين تمرينًا أساسيًا أكثر، فهو يقوم بتدريب الساقين والمؤخرة وعضلات الظهر وحتى المعدة. لكن استهلاك الطاقة في هذا التمرين أقل بكثير مما ذكرته في القسم السابق.
<زكسبكسز>باختصار، إذا كنت تمارس تمرين أرجحة الساق في المنزل فقط، فمن غير المرجح أن تساعدك على إنقاص الوزن (ما لم تقم بذلك بالطبع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع). أنصح ببدء تمارين العزل عندما يتغير هدف "إنقاص الوزن" إلى هدف "تشكيل جسمك".
تمتد لتنحيف الساقين
<زكسبكسز>ومع ذلك، فإن تمارين التمدد ليست مثالية تمامًا لفقدان الوزن في ساقيك<زكسسترونجكسز>بشكل عام، إنه أمر جيد جدًا.
<زكسبكسز>بعد التدريب، من الجيد أيضًا القيام بتمارين التهدئة القصيرة على شكل تمارين التمدد، ولكن ليست مكثفة جدًا.
<زكسبكسز>رفع الأثقال يسد عضلاتك وفي النهاية يمكنك أن تتحول إلى بينوكيو، وستكون مصنوعًا من الخشب فقط.
<زكسبكسز>لذلك لا تحاول إنقاص وزن ساقيك عن طريق تمارين التمدد، ولكن تأكد من استخدامها في تدريبك،<زكسسترونجكسز>حتى تكون ساقيك نحيفة ورشيقة.
ما مدى سرعة النتائج؟
<زكسبكسز>ومرة أخرى أريد أن أشير إلى أنه لا شيء يحدث بسرعة، عليك أن تعمل بجد كل يوم لرؤية بعض التغييرات على الأقل.
<زكسبكسز>يعد تغيير جسمك عملية طويلة وصعبة، لذا إذا كنت تعتقد أنك ستصبح آلهة في غضون أسبوع، فيمكنك إخراج الآيس كريم من مخبأك الآن.
بضع كلمات عن التغذية
<زكسبكسز>الحديث عن الآيس كريم. إن مجرد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن لن يكون كافياً؛لهذا تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح. من الضروري استبعاد قدر الإمكان جميع المقلية والحلوة والدقيق و<زكسسترونجكسز>التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.
<زكسبكسز>تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تناول كميات أقل. لكن ليس عليك أن تتضور جوعًا أيضًا. للحصول على تمرين كامل، يحتاج جسمك إلى الطاقة التي تحصل عليها من الطعام. لذلك، قم بتخزين الثديين والحنطة السوداء وانتقل إلى أرجل أحلامك.
خاتمة
<زكسبكسز>وفي النهاية أود أن أقول أنك قد انتهيت من قراءة هذا المقال. أنت على بعد خطوة واحدة من النتائج. إذا اتبعت جميع النصائح التي شرحتها هنا، ففي غضون عام، سيشعر جميع أصدقائك بالغيرة من ساقيك النحيلتين. وأتمنى لك حظًا سعيدًا، وآمل أن يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك.
