<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قدمت خبيرة التغذية السويسرية آنا جوهانسون للعالم تقنية رائعة لإنقاص الوزن تحمل اسمًا رومانسيًا - النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.من بين الطرق العديدة لإنقاص الوزن، يحتل النظام الغذائي المكون من 6 بتلات مكان البطل بكل ثقة. لماذا تمتلئ قلوب النساء كل عام بنظامه البسيط والفعال؟بالنسبة للمبتدئين، فإن طريقة 6 بتلات لن تجوعك.
<زكسبكسز>قل "لا" لأيام الصيام المرهقة على الماء، ولقائمة يومية تقتصر فقط على الحساء "الخام" الخفيف، وللضغط الذي سيصيبك نتيجة السخرية المتعمدة من نفسك.
<زكسبكسز>يتخلى العديد من الأشخاص عن محاولة إنقاص الوزن من خلال الأنظمة الغذائية النصفية، وذلك ببساطة لأنهم لا يستطيعون تحمل القيود الغذائية. النظام الغذائي الذي يحد بشكل صارم من قائمة الأطعمة المسموح بها هو إلى حد ما غير فعال بالمقارنة مع حيل جوهانسون الغذائية. يكفي فهم فسيولوجيا الإنسان ومعرفة كيفية التأثير على عمليات التمثيل الغذائي حتى يكون النظام الغذائي فعالاً.
<زكسبكسز>تشير طريقة الـ 6 بتلات إلى أنظمة غذائية خالية من الجوع، مثل الكرملين، ليوبيمايا، دوكان. ستسمح لك مبادئ تقنية يوهانسون بخسارة ما بين 500 إلى 800 جرام في يوم واحد. سجل الأشخاص الذين يلتزمون دائمًا بالنظام الغذائي حالات نجاح في فقدان الوزن بمقدار 10-15 كجم.
جوهر النظام الغذائي 6 بتلات
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل فعال، والشعور ورؤية النتائج التي طال انتظارها في المرآة، توصي آنا جوهانسون باتباع نظام غذائي لمدة 6 أيام متتالية. غالبًا ما يضمن أولئك الذين جربوا النظام الغذائي تحقيق أكبر قدر من النجاح بعد 12 يومًا. يرجى ملاحظة أنه لمدة 6 أيام عليك أن تنسى طموحاتك كشيف. المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن موصوفة بالفعل في القائمة، ويجب عليك اتباعها بدقة، في حالة عدم إعادة ترتيب اليوم.
<زكسبكسز>النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لآنا جوهانسون هو عبارة عن سلسلة غذائية متناوبة من البروتين والكربوهيدرات لها تأثير قسري على جسم الإنسان، ونتيجة لذلك يضطر إلى حرق رواسب الدهون في الجسم بسرعة.
<زكسبكسز>ستة أيام عبارة عن نظام غذائي أحادي (منتج جديد لكل يوم)، يؤكد السحر المخفي في فسيولوجيا الجسم، كما تعترف آنا. وفي هذه الحالة تكمن المعجزة في عدم وجود كومة من العناصر الكيميائية الضارة بالجسم في القائمة.<زكسسترونجكسز>عندما يأكل الشخص طعامًا غير متشابه في التركيب، فإن المواد المنبعثة منه تدخل في "المنافسة" الفسيولوجية.وهذا بدوره يبطئ معدل الهضم. هكذا تولد الدهون تحت الجلد الشهيرة والطيات الدهنية والوزن الزائد.
<زكسبكسز>يتفاقم مبدأ الموقف العدواني للجسم تجاه الدهون من خلال الالتزام الصارم بنظام غذائي ممل طوال اليوم. لهذا السبب، سيستغرق جسمك أقل من 25 ساعة لحرق الكيلوجرامات غير الضرورية وخسارة الوزن. أوضحت آنا جوهانسون في بحثها أن التركيبة تتضمن العضو الرئيسي للتطهير - الكبد.
<زكسبكسز>الكبد هو جزء من جسمنا ليس له تأثير تصفية على الجسم فحسب، بل يضمن أيضًا الحفاظ على العديد من المكونات المفيدة التي تأتي مع الطعام، والتي تصل الآن بكميات زائدة. تقول آنا جوهانسون إن الفيتامينات والمعادن يتم "تجميدها" وتخزينها في ما يشبه الثلاجة إلى أن تكون هناك حاجة إليها مرة أخرى.
<زكسبكسز>هل تتذكر عدد أنواع الطعام الذي تتناوله؟قبل البدء في اتباع نظام غذائي، اعتاد القلب منذ فترة طويلة على وجبة الإفطار الغنية والغداء والعشاء. لذلك، قد يعلم أنه بعد جزء من بعض العناصر الكيميائية، سيأتي آخرون بالتأكيد لتناول الإفطار، ويمكنك الحصول على ما يكفي منهم (المخزون). ولهذا السبب، تتم معالجة الأسماك التي يتم تناولها على الإفطار بالكامل بواسطة الجسم.
<زكسبكسز>يذبل الجسم في انتظار مصدر جديد للتغذية، والذي لا يتم العثور عليه في النهاية، ويتم إهدار الدهون الخاصة به. هذه معجزة النظام الغذائي الأحادي المنفصل المكون من 6 بتلات.
ما يمكنك أن تأكله
<زكسبكسز>يتكون نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات من البروتينات والكربوهيدرات بالتناوب بمهارة في القائمة اليومية. لنفس السبب، لم تكن معظم النساء اللاتي تم اختبارهن قادرات على إنقاص الوزن فحسب، بل تمكنن أيضًا من تحسين صحتهن. من المتوقع أن يقوم أي مشارك في هذه الطريقة بتحسين الجلد وحالة الجلد والوضع الهضمي المرضي. في حين أن أغلب الحميات الغذائية الأخرى لا تجلب إلا الضرر والدمار على الصحة مقابل حرق الكيلوجرامات.
<زكسبكسز>لا يتم استخدام أوصاف القائمة المقدرة لهذه الحالة؛يجب أن تصل المخططات بهذا الترتيب، وإلا فلن يضمن أحد فعاليتها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم البروتين 1: السمك؛
<زكسليكسز>اليوم الثاني الكربوهيدرات: الخضار؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 3: الدجاج؛
<زكسليكسز>اليوم الرابع الكربوهيدرات: الحبوب؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 5: منتجات اللبن الرائب.
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم السادس: الفواكه.
<زكسبكسز>كما لاحظتم، في سلسلة الأيام الستة هناك استبدال للكربوهيدرات والبروتينات. هذا التكتيك يدفع الجسم في كل مرة إلى حالة من الارتباك، مما يسمح لك بإنفاق الودائع الزائدة، وفي نفس الوقت يلغي احتمالية الشعور بالجوع. وإذا كنت مهتمًا بمسألة مدى استهلاك منتجات حمية الزهور ذات السعرات الحرارية العالية، فعليك الانتباه إلى القائمة: الدجاج المطهي، والجبن قليل الدسم، والأسماك المطبوخة على البخار - تنتمي المنتجات إلى فئة المنتجات الغذائية. ولا يشكل تهديدا جديدا لزيادة الوزن.
<زكسبكسز>تقول آنا جوهانسون إن التكتيك الماكر سيدفع الجسم إلى حرق المنتجات المستخدمة كل يوم، وهو مثل رمي الورق في نار مشتعلة بالفعل.
القائمة لمدة 6 أيام
<زكسبكسز>يجب ألا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة، وهذا هو المبدأ، لأن أي تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي تضغط على بيئتك الداخلية. لا يزال الولاء للطعام المسموح به لا يسمح للشخص بتناول منتجات معينة في اليوم دون قيود. إذا كنت تتبع حمية البتلات، فحد من طعامك بهذه الطريقة: لا تأكل أكثر من 1. 5 كيلوغرام من الفواكه والخضروات. بروتين يصل إلى 500 جرام. الحبوب من 200-300 جرام.
<زكسبكسز>يجب عليك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو مواد تحلية أخرى. يُستخدم الملح بكميات قليلة، ولا يُنصح عمومًا بإضافة التوابل والبهارات إلى الطهي، إلا إذا كانت منتجة بشكل طبيعي. لكن يمكنك شرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر يوميًا).
<زكسبكسز>هل يسمح نظام جوهانسون الغذائي بالقهوة؟نعم ولكن بكميات محدودة (يومياً لا يزيد عن مرة واحدة بدون شوائب الألبان والقشدة). الشاي الأخضر والأسود لا يزيد عن 5 أكواب يوميا. تسمح لك منتجات اللبن الرائب بشرب ما يصل إلى 200 مل من الكفير يوميًا. وبهذه الطريقة، على الرغم من أنه لا ينبغي تناول السكر بأي شكل من الأشكال، إلا أن العسل مسموح به، وهو مصنف بكل ثقة كمنتج غذائي. قم بإنشاء وصفاتك الخاصة لإضافة التنوع إلى يومك. قد تحتوي الوصفات على توابل وأعشاب.
يوم السمك
<زكسبكسز>البروتين الموجود في الأسماك مفيد للجسم ويتم امتصاصه وهضمه جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسماك التي تزود الإنسان بالأوميغا 3 لذيذة جدًا، وليس من الصعب على ربة منزل ماهرة أن تأتي بطبق متنوع ومثير للاهتمام لهذا اليوم. لذلك، لإنقاص الوزن، اتبع القائمة المحددة.
<زكسبكسز>لقد قمنا بتجميع قائمة نموذجية لك لليوم الأول، تعكس مبادئ طريقة آنا جوهانسون وتقدم أفضل النتائج. لذلك ستدرك مدى أهمية الحد من الطعام الذي تتناوله، والكمية التي يمكنك تناولها، وعدم تجاوز الحدود غير المقبولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه سمك القد (أو غيرها من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية: سمك الفرخ، سمك النازلي)؛
<زكسليكسز>الفطور الثاني: سمك مخبوز بالفرن قليل الدسم مع الأعشاب، سلطة السمك؛
<زكسليكسز>الغداء: حساء السمك (يمكنك تناول بعض الجمبري)؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: سمك على البخار. بياض البيض للتزيين؛
<زكسليكسز>العشاء: سمك الفرخ الحار.
<زكسبكسز>ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها أثناء اتباع نظام يوم السمك الخاص بآنا جوهانسون؟بعد كل وجبة ينصح بشرب شاي الأعشاب والشاي الأسود والعسل (ملعقة كبيرة) وفنجان صغير من القهوة بعد كل وجبة.
يوم الخضار
<زكسبكسز>النظام الغذائي النباتي (خاصة في فصل الشتاء) سيزودك بالفيتامينات والألياف النشطة. تعمل الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة على موازنة عمل المعدة وتضمن تمعجها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: جزرة مبشورة أو سلطة جزر؛
<زكسليكسز>الفطور الثاني: هريسة الخضار أو الحساء (لا تضيفي الزبدة)؛
<زكسليكسز>الغداء: استخدمي وصفة الفلفل المسلوق مع البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>وجبتان غداء: ملفوف، بنجر مطهو على البخار، حساء خضار؛
<زكسليكسز>العشاء: خضار نيئة حسب ذوقك.
<زكسبكسز>يجوز شرب عصير الخضار لإنقاص الوزن ونفس الشاي (الأخضر والأعشاب) والعسل والشاي والقهوة. يمكنك الجمع بين الوصفة، وحتى استبدال الفلفل بالملفوف أو العكس.
يوم الدجاج
<زكسبكسز>الطبق المفضل الحقيقي لأي نظام غذائي هو الدجاج المسلوق بدون جلد. حتى لو لم نأخذ في الاعتبار المكونات المفيدة لحم الدجاج (الفوسفور، البوتاسيوم، الأحماض الأمينية، الحديد، فيتامينات ب)، فيجب أن يكون الجميع على دراية بمعجزة طعم الدجاج.
<زكسبكسز>والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الدجاج المعالج لن يطوي البطن والجوانب، بل سيقوي عظام وعضلات الجسم. القائمة لهذا اليوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه دجاج مسلوق؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: صدر دجاج مشوي مع البهارات (استخدم ورق القصدير). بياض البيضة؛
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الدجاج بالأعشاب والبهارات الطبيعية؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دجاج مشوي، شوربة الدجاج؛
<زكسليكسز>العشاء: قم بطهي شرائح الفيليه مرة أخرى.
<زكسبكسز>نسكب شوربة الدجاج في كوب لطيف، ونضيف إليها أوراق البقدونس، ويمكن شرب الشاي أو العسل أو كوب من القهوة.
يوم الحبوب
<زكسبكسز>وهذا النظام الغذائي الأحادي الكربوهيدرات سيزود الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية. يمكنك ويجب عليك استخدام خبز الحبوب الكاملة والنخالة والحبوب الكاملة وغيرها من المنتجات المماثلة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحبوب وفنجان من القهوة؛
<زكسليكسز>وجبتان إفطار: عصيدة السميد؛
<زكسليكسز>الغداء: حبوب ماء الأرز أو عصيدة الأرز؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دقيق الشوفان مع البهارات.
<زكسليكسز>العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.
<زكسبكسز>يتم تحضير جميع عصيدة الحبوب في الماء. ويمكن تغيير كمية العصيدة كل يوم بالبهارات والأعشاب والقليل من البذور. يوصى بشرب شاي الأعشاب. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استبدال طبق واحد إلى آخر.
يوم الرائب
<زكسبكسز>سيقوم الكالسيوم والعناصر الضرورية الأخرى بتجديد مجموعة المكونات المعدنية في جسمك في اليوم الخامس. الجبن القريش له تأثير إيجابي للغاية على الكبد، وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجديد خلايا الجسم المصابة أو الميتة، ويتم تنشيط الأحماض الأمينية الجديدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الجبن الطبيعي قليل الدسم (أو قليل الدسم)؛
<زكسليكسز>وجبتان إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم في الحليب؛
<زكسليكسز>الغداء: 5% جبن قريش؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: الجبن مع الكفير؛
<زكسليكسز>العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
<زكسبكسز>في هذا اليوم، يوصى بشرب الكثير من الشاي، وشرب كوب واحد من الحليب مقبول.
يوم الفاكهة
<زكسبكسز>أكملت آنا جوهانسون سلسلتنا الغذائية القصيرة. استكمال تركيبة "التطهير" النهائية وتزويد الجسم بالسكريات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: القهوة والتفاح الأحمر والأخضر.
<زكسليكسز>وجبتي إفطار: برتقال؛
<زكسليكسز>الغداء: الموز أو الخوخ أو العنب.
<زكسليكسز>وجبتان غداء: زوج من حبات الكيوي؛
<زكسليكسز>العشاء: تفاحة.
<زكسبكسز>بين الوجبات ننصح بشرب عصير الفواكه الطازج (المهم أن يكون طبيعيا وغير معبأ). يُسمح بشرب الشاي العشبي أو الأخضر. احرص على تناول العسل أثناء فترات الراحة.
ملامح النظام الغذائي للزهرة
<زكسبكسز>من خلال تلقي المكونات المفيدة باستمرار، لن يقع الجسم في حالة من التناقض النفسي واللامبالاة، كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى. تشمل العيوب عدم التواصل مع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. بعد كل شيء، بالنسبة لجميع النساء العاملات، فإن النظام الغذائي الذي يستغرق الكثير من الوقت غير مناسب على الإطلاق. من الأفضل استخدام هذه الطريقة بدلاً من العمل اليومي في الإجازة. أما بالنسبة لقيود الاستخدام، فكل نظام غذائي يحتوي على موانع، وهكذا هنا. في هذه الحالة، تنطبق موانع على الأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض الكلى.
<زكسبكسز>لا تنسي أن نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات لا يتكرر أكثر من مرة واحدة في السنة. إذا شعرت بالرضا بعد دورة مدتها 6 أيام، فيمكنك تكرار الطريقة مرة أخرى.
ابتعد عن حمية الـ 6 بتلات
<زكسبكسز>إذا كنت راضيا عن النتيجة وتريد دمجها، فاترك مبدأ القائمة كما هو. لكن قم بزيادة جرعة السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، ثم تناول الكمية التي تريدها دون قيود. يمكن استكمال الخروج من حمية الـ 6 بتلات بنظام غذائي طويل الأمد غير صائم، حيث يمكن استخدام وصفات مختلفة.
<زكسبكسز>توصي آنا جوهانسون كل من يقرر اتباع نظام غذائي مكون من 6 بتلات أن يقوم بالخدعة التالية: قم أولاً بقطع شيء مثل الزهرة من الورق.
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على ست بتلات. قم بتمييز كل ورقة كيوم غذائي وقم بتمزيقها في نهاية هذه الفترة. الجهود التي تبدو بلا جدوى ستمنحك الدعم النفسي وتصبح مقياسًا لنجاحك اليومي. على الأقل اعترفت النساء في محاكمة آنا جوهانسون بأنها ساعدتهن طوال فترة فقدان الوزن التي استمرت ستة أيام.
